Как правильно заботиться о суставах на кухне?

Гормонотерапия с применением ингибиторов ароматазы (ИА) может привести к различным побочным эффектам, среди которых нередко встречается патология суставов и костей. Однако улучшить состояние суставов можно, скорректировав рацион.

На что следует обратить внимание?

Прежде всего, стоит включить в питание продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить воспалительные процессы:

• Лосось, скумбрия, сардины, сельдь и тунец рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю.
• Льняное семя и масло, чиа, грецкие орехи доступные альтернативы, хоть и с меньшей эффективностью.

Также важно разнообразить рацион продуктами, содержащими антиоксиданты:

• Ягоды: черника, клубника, малина, ежевика и вишня являются отличными источниками антоцианов мощных антиоксидантов.
• Темно-зеленые овощи (шпинат, руккола) и яркоокрашенные продукты (болгарский перец, морковь, тыква, свекла) также способствуют укреплению организма благодаря каротиноидам.
• Специи, такие как куркума, имбирь, розмарин и базилик, оказывают положительное влияние.
• Не стоит забывать и о зеленом чае, который содержит эпигаллокатехин галлат сильный антиоксидант.

Что еще необходимо учитывать?

Кроме правильного питания, важно придерживаться нескольких ключевых аспектов для поддержания здоровья суставов:

• Поддержание нормального веса: Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы.
• Регулярные физические нагрузки: Умеренные занятия, такие как ходьба, плавание и йога, укрепляют мышцы вокруг суставов, способствуют улучшению кровообращения и уменьшают боль.
• Гидратация: Обеспечение адекватного потребления воды имеет решающее значение для здоровья суставов.
• Важно помнить, что диета не должна заменять назначенное врачом медикаментозное лечение!