Иногда жизнь кажется серой и безрадостной, а желание убрать все под одеяло и просто не думать ни о чем становится непреодолимым. Ни кофе, ни белый шум избитых шуток в интернете не помогают изменить ситуацию. Знакомое чувство?
Конечно, у всех разные способы борьбы с хандрой, но один из самых простых и недооцененных методов — это обратить внимание на свою тарелку. И речь не о том, чтобы «заливать» стресс. Мы говорим о продуктах, которые способны значительно улучшить состояние ума, гормональный фон и общее самочувствиe.
Вот полезные идеи, которые помогут вернуть ваше внутреннее солнышко.
Авокадо: жиры для счастья
Этот модный фрукт на самом деле заслуживает внимания. В авокадо много мононенасыщенных жиров, необходимых для активной работы мозга, а также витамина B6, способствующего синтезу серотонина — гормона радости.
Если авокадо в виде бутерброда вам не по душе, попробуйте добавить его в салат или сделать соус на его основе, например, гуакамоле.
Горький шоколад: маленький антидепрессант
Шоколад с высоким содержанием какао (от 70% и выше) действительно работает. В нем содержатся теобромин, флавоноиды и магний — именно эти вещества помогают справляться с усталостью.
Несомненно, переусердствовать с шоколадом не стоит: пара кусочков — вот идеальная мера для поднятия настроения.
Орехи: источник спокойствия
От грецких до кешью, все виды орехов являются отличными источниками омега-3, цинка и витаминов группы B. Эти продукты могут поддерживать нервную систему и дарить эмоциональную стабильность.
Пара орехов в качестве перекуса или добавленных в салат сделает вас не только сытыми, но и умиротворенными.
Жирная рыба: еда для мозга
Лосось, скумбрия и сардины — настоящая находка для сохранения ясности ума и бодрости духа. Омега-3 жиры напрямую влияют на уровень серотонина и дофамина, что автоматически повышает настроение.
И хотя рыба не всегда оказывается на столе, хотя бы один раз в неделю она должна быть в вашем рационе.
Ягоды: защита от грусти
Черника, малина и клубника не только вкусны, но и полезны благодаря высокому содержанию антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалениями и хронической усталостью.
Добавьте горсть ягод в йогурт или просто перекусите ими — это действительно просто и полезно.
Бананы: сладкое без вины
Бананы, содержащие триптофан, магний и витамин B6, помогают успокоить нервы и улучшить настроение. При этом они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови, как многие сладости.
Просто один банан — и ваш организм вновь наполняется силами.
Чего следует избегать?
Когда настроение падает, часто хочется сбежать к сладкому или фастфуду. Это действительно дает временное облегчение, но быстро уходит. Быстрые углеводы поднимают уровень энергии лишь на короткое время и затем приводят к упадку сил, раздражительности и чувству вины за лишние калории.
Важно не только добавлять полезные продукты в рацион, но и на время отказаться от вредных источников.
О чем не стоит забывать
Пища не является чудодейственным средством от уныния, однако её влияние гораздо больше, чем мы порой осознаем. То, что оказывается на нашем столе, может либо тянуть вниз, либо помочь выбраться из эмоциональной ямы.
Не стоит бояться заботиться о себе даже в таких простых вещах. Порой тарелка еды из правильных ингредиентов может стать первым шагом к восстановлению.
Важно: данная статья имеет исключительно информационный характер и не заменяет консультации с врачом. При наличии хронических заболеваний всегда стоит обсуждать свой рацион с медицинским специалистом или диетологом.
