Как подготовить организм к праздникам в зимнее время

Декабрь это месяц ожидания волшебства, однако организму бывает непросто. Многие ощущают усталость, колебания энергии и стремление дотянуть до завершения года. Причина кроется не в отсутствии силы воли, а в физиологических процессах.

Влияние зимы на организм

С приходом зимы тело подвергается различным стрессам:

• Сокращение светового дня существенно снижает производство гормонов сна и настроения: мелатонина и серотонина, что вызывает сонливость в течение дня и трудности с засыпанием.
• Накопленная за год усталость. Даже если работа и жизнь радуют, к декабрю нервная система часто реагирует на стресс, как будто она на исходе.
• Перепады уровня энергии и тяга к сладкому. Непостоянное питание может ухудшить эти колебания, особенно с наступлением зимних холодов.
• Увеличенная нагрузка на иммунитет. Холодный воздух и низкое количество свежих овощей ослабляют защитные функции организма.

Поэтому в декабре важно смягчить требования к себе и подготовить почву для более легкого празднования.

Мягкий план подготовки к праздникам

Подготовка к праздникам не требует строгих ограничений, достаточно сделать акцент на нескольких важных аспектах.

Согласие со сном

Сон является ключевым ресурсом в преддверии праздников. Приоритетом должны стать 2-3 вечера в неделю с ранним засыпанием, что поможет:

• Уменьшить уровень кортизола;
• Улучшить концентрацию;
• Создать ощущение стабильности.

Теплое и питательное питание

Холодная еда требует больше энергии для переваривания, что может привести к истощению. Рекомендуется включать:

• Супы и крем-супы;
• Тушеные овощи;
• Запеканки;
• Каши;
• Теплые завтраки.

Такое питание помогает снизить нагрузку на ЖКТ и поддерживать уровень сахара в крови.

Употребление белка

Белок важен не только для мышц, но и влияет на:

• Уровень энергии;
• Чувство сытости;
• Сопротивляемость стрессу;
• Иммунитет.

Каждое блюдо должно содержать белок: яйца, мясо, рыбу или бобовые.

Почему важно заботиться о себе до праздников

Начав заботиться о своем состоянии сейчас, можно избежать:

• Тяжести и дискомфорта во время новогодних праздников;
• Долгого восстановления после праздников;
• Вхождения в январь с чувством опоры, а не отчаяния.

Декабрь это месяц поддержки и заботы о себе, а не гонки. Как вы чувствуете себя по мере приближения конца года? Ваше состояние меняется? Поделитесь своими способами поддержания энергии в это время, пишет Дзен-канал "Нутрициолог Анастасия Никитенкова".