Декабрь — это месяц ожидания волшебства, однако организму бывает непросто. Многие ощущают усталость, колебания энергии и стремление «дотянуть» до завершения года. Причина кроется не в отсутствии силы воли, а в физиологических процессах.
Влияние зимы на организм
С приходом зимы тело подвергается различным стрессам:
- Сокращение светового дня существенно снижает производство гормонов сна и настроения: мелатонина и серотонина, что вызывает сонливость в течение дня и трудности с засыпанием.
- Накопленная за год усталость. Даже если работа и жизнь радуют, к декабрю нервная система часто реагирует на стресс, как будто она на исходе.
- Перепады уровня энергии и тяга к сладкому. Непостоянное питание может ухудшить эти колебания, особенно с наступлением зимних холодов.
- Увеличенная нагрузка на иммунитет. Холодный воздух и низкое количество свежих овощей ослабляют защитные функции организма.
Поэтому в декабре важно смягчить требования к себе и подготовить почву для более легкого празднования.
Мягкий план подготовки к праздникам
Подготовка к праздникам не требует строгих ограничений, достаточно сделать акцент на нескольких важных аспектах.
Согласие со сном
Сон является ключевым ресурсом в преддверии праздников. Приоритетом должны стать 2-3 вечера в неделю с ранним засыпанием, что поможет:
- Уменьшить уровень кортизола;
- Улучшить концентрацию;
- Создать ощущение стабильности.
Теплое и питательное питание
Холодная еда требует больше энергии для переваривания, что может привести к истощению. Рекомендуется включать:
- Супы и крем-супы;
- Тушеные овощи;
- Запеканки;
- Каши;
- Теплые завтраки.
Такое питание помогает снизить нагрузку на ЖКТ и поддерживать уровень сахара в крови.
Употребление белка
Белок важен не только для мышц, но и влияет на:
- Уровень энергии;
- Чувство сытости;
- Сопротивляемость стрессу;
- Иммунитет.
Каждое блюдо должно содержать белок: яйца, мясо, рыбу или бобовые.
Почему важно заботиться о себе до праздников
Начав заботиться о своем состоянии сейчас, можно избежать:
- Тяжести и дискомфорта во время новогодних праздников;
- Долгого восстановления после праздников;
- Вхождения в январь с чувством опоры, а не отчаяния.
Декабрь — это месяц поддержки и заботы о себе, а не гонки. Как вы чувствуете себя по мере приближения конца года? Ваше состояние меняется? Поделитесь своими способами поддержания энергии в это время, пишет Дзен-канал "Нутрициолог Анастасия Никитенкова".
