Сезон абрикосов приносит яркие вкусы и витамины, но вместе с пользой приходит риск переедания. Диетологи напоминают: даже полезные фрукты имеют безопасную норму потребления. Для большинства взрослых оптимальная порция — около 8–10 абрикосов в день (примерно 150–200 г мякоти). Общая рекомендация по фруктам — 300–500 г в сутки, поэтому абрикосы стоит считать частью этого лимита.
Польза и состав
Абрикосы богаты бета?каротином (витамин А), витаминами группы В, витамином C, клетчаткой и микроэлементами — калием, магнием и фосфором. Они содержат антиоксиданты и пектин, которые поддерживают иммунитет, зрение и пищеварение.
Когда абрикосы могут навредить
- Фруктоза: при избытке может нарушать обмен веществ и нагружать печень.
- Клетчатка: в больших объёмах вызывает вздутие, диарею и дискомфорт у чувствительных людей.
- Аллергии: возможны кожные реакции и отёки — при симптомах потребление нужно сократить.
- Особые группы: беременным, кормящим, пациентам с диабетом и почечными проблемами стоит учитывать рекомендации врача.
Практические советы
- Тщательно мойте плоды и удаляйте косточку — её регулярное употребление нежелательно из?за содержания амигдалина.
- Свежие абрикосы предпочтительнее сушёных или консервированных с сахаром — они менее концентрированы по сахару.
- Разделяйте порцию на несколько приёмов в течение дня и сочетайте фрукты с белком или жиром (йогурт, орехи) чтобы смягчить пики глюкозы.
Итог: 8–10 абрикосов в сутки — разумный ориентир для большинства взрослых. При хронических заболеваниях или сомнениях следует проконсультироваться с медицинским специалистом.
