Существует множество причин, по которым женщины с низкой массой тела могут сталкиваться с проблемами в период перименопаузы. Поэтому, если у вас такая ситуация, стоит задуматься о своем здоровье и пройти обследование.
Вероятно, именно недостаток массы тела в этом возрасте может негативно сказаться на здоровье. Вот небольшой перечень обследований, которые помогут выяснить текущее состояние организма:
- Общий анализ крови;
- Биохимические тесты (глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин и др.);
- УЗИ органов малого таза, молочных желез и брюшной полости;
- Копрограмма;
- Мазок на онкоцитологию;
- Денситометрия.
Полученные результаты позволят увидеть, где именно могут возникнуть дефициты и какие последствия они могут иметь. Главное — действовать быстро, чтобы избежать негативных последствий перестройки организма.
Как создать полноценный рацион для женщин с низкой массой тела
Выстраивание рациона должно основываться на гармоничном сочетании белков, жиров и углеводов. Каждый прием пищи должен включать:
- Белки в доступной форме — например, отварное мясо, суфле или котлеты.
- Умеренное количество жиров в теплой пище — супы, тушеные овощи с мясом, сыры.
Также важно избегать длинных промежутков между приемами пищи. Лучше организовать питание в 5 приемов: три основных и два перекуса с добавлением жиров и клетчатки. Например, к яблоку стоит добавить немного сыра или орехов, а салат заправить оливковым маслом.
Не стоит бояться сложных углеводов. Они обеспечивают необходимую энергию, и 100-120 граммов цельнозернового гарнира в каждом основном приеме пищи будет совсем не лишним.
Отказавшись от подсластителей, важно помнить, что сладкое быстрее усваивается, но гораздо полезнее выбирать более питательный вариант, например, бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе.
В плане физической активности стоит подходить осторожно. Начинать лучше с длительных прогулок или легких тренировок, а не с интенсивных силовых нагрузок, чтобы не истощить организм.
Скоро планируется цикл публикаций, посвященный рекомендациям по питанию в период гормональных изменений. Надеемся, это поможет многим женщинам найти свой путь к здоровью.
